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Tips contra la depresión

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¿ Qué es la depresión?

 

Identificas a una persona que no entiendes porque toma decisiones que lo afectan o que simplemente permite o se queda en una situación en la que no lo ves feliz, pues esa persona puede estar deprimido y estos son los síntomas:

 

  • Tristeza la mayor parte del tiempo.
  • Perdida de interés por lo que nos causa placer
  • Aumento o pérdida de peso o de apetito
  • Insomnio o hipersomnia.
  • Perdida de energía, podemos vernos o sentir que nos movemos más lento.
  • Sentirse inútil, culpable.
  • No te puedes concentrar o tomar decisiones, incluso en  una tarea habitual.
  • Pensamientos de muerte (desde el miedo a la muerte hasta una idea de cómo morir)

 

Si conoces a alguien o tú presentas al menos 5 de estos síntomas por al menos dos semanas, tienes criterios de depresión y es importante que recibas apoyo, no es “echarle ganas” es enfocarnos a las herramientas que realmente nos ayudaran a superar la depresión.

 

Tips contra la depresión

 

Convive: intenta hacer las cosas que disfrutabas, no te aísles, mientras más te aísles menos pensaras que puedes estar mejor, menos opciones positivas consideraras en tu vida.

 

Comida saludable: Una dieta balanceada no solo te ayudara a no reforzar la falta de energía y cambio de peso. Apóyate en los antioxidantes ya que también son muy buenos para tener una mayor claridad mentar en un momento en el cual es difícil enfocarnos y tomar decisiones.

 

Ejercicio: Realizar actividad física produce endorfinas, apoya a regular tu sueño, mejorar tu atención y aumenta energía.

 

Realiza actividades agradables: Aunque no te llame la atención como antes pintar o la actividad que prefieras, retómala, más si ya no recuerdas cuando fue la última vez que la realizaste.

 

Ayudar: Hacer algo por los demás tiene grandes beneficios, nos ayuda a sentirnos parte de algo, considerarnos útiles y generar la idea de trascendencia.

 

 

En la depresión no nos valoramos, así que darle un sentido a nuestra vida con diferentes factores nos ayudara.

Recuerde que si un día te sientes triste,  esto no  es depresión, pero no por ello no lo tomes en cuenta, no te acostumbres a no sentirte bien, al contrario la vida es para disfrutarla, enfrentarla y crecer con sus retos.

 

 

Psic. Alejandra Guerrero Carrillo

Psic.Alejandra.Guerrero@outlook.com

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