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Snacks saludables

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Snacks saludables

Mil y un veces me ha pasado que por no comer a mis horas, las cantidades correctas , por la ansiedad o por diferentes razones me da hambre entre comidas y es casi inevitable no comerme lo que se me cruce en el camino. Muchas veces no sabemos que podemos o debemos comer entre comidas, algo  que nos nutra y no nos haga engordar como pelota.  

 

Hace un par de años me habían recomendado comer frutos secos, frutas o verduras pero nunca nadie me dijo ¿Cuáles? Y en ¿Qué cantidades?. Pues para que no sigan sufriendo como yo lo hacia,  les pasare algunas  recetas  de mis snacks favoritos para comer durante media mañana o media tarde.

 

 

  • Manzana con mantequilla de maní (108 kcal; CH: 17, Ps: 2.9, Ls: 5.5)

106 gr de manzana en rebanadas, 2 cucharaditas de mantequilla de cacahuete. Untar las rebanadas de manzana con un poco de mantequilla de cacahuete. Les recomiendo que la manzana este fría, sabe más rico y potencializa su sabor.

  • Pepinos con limón y chile piquín  (56 kcal; CH: 4.6, Ps: 0.9, Ls: 0.2)

2 tazas de pepino rebanado, jugó de limón y 1 cucharada de chile piquín.

  • Bastones de apio con hummus ( 127 kcal; CH: 15.3, Ps: 14.9, Ls: 7.4)

135 gr de apio en bastones pequeños con 5 cucharadas de hummus natural.

  • Frutos rojos congelados con yogurt ( 162 kcal; CH: 28.2, Ps: 3.5, Ls: 4.3)

1 taza de frambuesas congeladas, ½ pz de yogurt estilo griego endulzado)

 

 

Recuerda que no por ser saludables significa que podemos retacarnos / llenarnos  de ellos. estos son para saciar el hambre o la ansiedad que nos puede llegar al dar entre comidas.

 

 

Estos snacks lo que tienen como beneficio es que nos nutren, como la manzana , nos hidratan como los pepinos, nos ayudan con el sistema digestivo como los frutos rojos y el apio y lo mejor es que en estas cantidades no nos engordan.

 

 

 

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Denise  David,  Asesora Nutricional  y Fitness

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