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Rutina de Yoga

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Esta rutina de yoga básica te ayudará a fortalecer las piernas, estirar tu cuerpo,  generar fuerza de voluntad y  sentirte más enraizado.

 

Recuerda respirar lento y profundo por tu nariz, mantener tus hombros y tu cuello relajados, ¡disfrútalo!

 

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1. Empieza de pie, con tus pies juntos, tus brazos sueltos y hombros relajados. Da un paso largo hacia atrás con tu pie derecho.

 

2. Flexiona tu rodilla izquierda, hasta que quede encima de tu tobillo, pero asegúrate de no pasarte.

 

3. Checa que tu cadera derecha esté abierta.

 

4. Tus brazos abiertos, con las palmas hacia abajo, los hombros relajados y la vista al dedo medio de tu mano izquierda.

 

Sostén la postura por 15 respiraciones profundas.

 

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5. Lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla izquierda, tu brazo derecho en diagonal y tu vista hacia arriba.

 

  1. Asegúrate de estar abriendo y estriando todo el lado derecho de tu cuerpo y de tener un cuello largo y relajado.

 

Sostén la postura por 15 respiraciones, largas y profundas.

 

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8. Estira tu pierna izquierda, lleva tu mano izquierda al piso, a tu pie o a tu espinilla y el brazo derecho al cielo.

 

9. Utiliza los músculos de tu abdomen para sostener la postura.

 

Sostén la postura por 15 respiraciones profundas por tu nariz.

 

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  1. Lleva los dedos de tu mano izquierda al frente, tu pierna derecha hacia arriba y tu brazo derecho al cielo.

 

Sostén la postura por 15 respiraciones profundas.

 

10. Regresa tu pie derecho al piso, párate con los pies juntos y los brazos relajados.

 

11. Repite la misma secuencia del otro lado.

 

12. Quédate de pie con los pies juntos y los hombros relajados por 10 respiraciones más.

 

La práctica de yoga nos ayuda tonificar, estirar y oxigenar nuestro cuerpo, liberar tensiones, calmar nuestra mente, estar más presentes y sentirnos delicioso en nuestros cuerpos.

 

¡Namasté!

 

Regina

 

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