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Menú para niños deportistas

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Menú para niños deportistas

 

Consolas, celulares, tabletas entre otros son los juguetes de los niños de hoy, la tecnología y sus avances están desplazando a las actividades como jugar, estar en un equipo de algún de porte. Es importante para los niños y su salud retomar estas actividades. Si tienes un niño deportista esta de lujo.

Un niño deportista requiere que su nutrición se adecuada para su desarrollo, crecimiento, prevenir posibles lesiones y su rendimiento total. La organización mundial de la salud (OMS) recomienda a  niños y adolescentes entre 5 a 17 años realizar al menos 60 minutos diarios de actividad moderada a intensa. ¿a qué ayuda la actividad física a nuestros niños? Los ayudara al desarrollo de las habilidades motoras y coordinación, hará más fuertes  músculos y huesos. Tendrá  un efecto positivo en la presión sanguínea.

Entonces te dejare una guía para el menú de niños deportistas, de aquí puedes tomar la base e ir cambiando y mejorando su alimentación

DESAYUNO

Opción 1

*1 rebanada de pan tostado

*1 vaso de leche

*1 manzana, pera o plátano (puedes involucrar al menor y que decida la de su preferencia)

*1-2 huevos puedes prepáralos con jamón de pavo, frijoles etc.

Opción 2

*1 taza de fruta de manzana, pera o melón agregando media taza de yogurt

*1-2 quesadillas de tortilla de maíz con queso Oaxaca o 1-2 enfrijoladas

COLACION  1

Opción 1

*1 taza de uvas

½ sándwich de pechuga de pavo con queso panela, jitomate y lechuga

Opción 2

*2 guayabas o 2 galletas de avena o una palanqueta

*queso en cuadritos o dos rollitos de pechuga de pavo con queso

 

 

COMIDA

Opción 1

Sopa de verduras

½ taza de pasta

Fajitas de pollo

Zanahorias al vapor

1 taza de sandia

Opción 2

Sopa de granito de elote

2 albóndigas

Puré de papa

Ensalada de jícama

Gelatina

COLACION 2

Opción 1

Smoothie de fresas y leche de almendras

Opción 2

1 manzana o palanqueta

CENA

Opción  1

2 molletes

1 vaso de leche

Opción 2

1 sincronizada de tortilla de maíz

1 vaso de leche

Recuerda que puedes variar  mucho el menú de tus hijos para que no se aburran y preguntarles que se les antoja para incluirlos en su plan alimenticio

Espero que sea de ayuda esta guía

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Pati Vargas

#ALaVidaSoloLePidoVida

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